經(jīng)常失眠睡不著怎么辦?失眠解決方案!

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。那么，經(jīng)常失眠睡不著怎么辦?下面跟著小編一起看看吧。

　　失眠解決方案

　　1、改善睡眠環(huán)境

　　溫度、濕度及亮度直接影響睡眠時間和睡眠深度。臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜(18-24 攝氏度)。

　　2、睡前放松

　　睡前2小時不做劇烈運(yùn)動。睡前至少1.5小時不做易興奮的腦神經(jīng)的事。也不要為明天的事情擔(dān)憂焦慮，以免影響入睡。

　　3、養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣

　　避免睡前吸煙、飲酒、茶、咖啡等，少飲水。還有就是不要在床上進(jìn)行非睡眠活動。像玩手機(jī)等，養(yǎng)成上床=睡覺的好習(xí)慣。

　　4、使用白噪音睡眠燈

　　仙蹤云智能睡眠燈有多種自然音、環(huán)境音、睡眠音等白噪音音樂可選擇，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，讓入睡困難、多夢、早醒的人縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　以上便是小編為大家介紹的關(guān)于“經(jīng)常失眠睡不著怎么辦?”的全部內(nèi)容，希望對大家有幫助。