睡眠不好,緩解睡眠的好辦法有哪些?

　　我們每天有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，如果每天都能睡好，意味著生命的三分之一就過(guò)好了。然而，每個(gè)人一生中都會(huì)經(jīng)歷不同程度的睡眠障礙，失眠，是每一個(gè)人早晚會(huì)有的困擾，現(xiàn)代社會(huì)的失眠癥狀也愈加的普遍。很多人在面臨眾多生活的壓力和挑戰(zhàn)時(shí)，遭遇各種焦慮和煩惱時(shí)，存在睡眠不足時(shí)，或者健康狀況不佳時(shí)，就容易睡不好，就容易出現(xiàn)失眠，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重而長(zhǎng)期的失眠。那么睡眠不好,緩解睡眠的好辦法有哪些?接下來(lái)小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　緩解睡眠的好辦法有哪些?

　　仙蹤云智能睡眠燈就可以改善睡眠問(wèn)題，睡眠燈的出現(xiàn)就是為了幫助人解壓、助眠、紓解等，仙蹤云智能睡眠燈由國(guó)際健康光專家James博士團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)光源研制，采用特殊的波段控制方案來(lái)適應(yīng)晝夜不同的節(jié)律照明需求，給人以更健康的照明助眠方式。

　　溫馨柔光 助你入睡

　　燈光對(duì)氛圍的營(yíng)造起著至關(guān)重要的作用，燈光可以烘托場(chǎng)景氛圍，讓家居生活有更豐富的感官體驗(yàn)。仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺(jué)前，提前開(kāi)啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　白噪音音樂(lè) 紓解壞情緒

　　想要助眠效果更好的話，還可以開(kāi)啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂(lè)，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(lè)(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　規(guī)律生活

　　盡量每天同一時(shí)刻起床，包括休息日，有助于建立“生物鐘”。建議7:30前起床，22:30前入睡。

　　增加體力活動(dòng)

　　如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

　　控制視屏

　　時(shí)間減少看電視、電腦、手機(jī)等屏幕的時(shí)間。

　　控制飲食

　　不要空腹或飽腹上床，避免攝入過(guò)多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。

　　通過(guò)上述方法仍然無(wú)法改善者，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診治，在醫(yī)生的幫助之下進(jìn)行睡眠的調(diào)理，可以到神經(jīng)內(nèi)科、心理門(mén)診就診。

　　當(dāng)出現(xiàn)睡眠不足時(shí)，如果能很快地補(bǔ)覺(jué)，很多難受的感覺(jué)就會(huì)自然消失。工作累了、運(yùn)動(dòng)乏了、生病時(shí)無(wú)精打采了，只要好好睡上一覺(jué)，第二天起來(lái)就會(huì)有很大改善。所以說(shuō)，睡眠，是一劑良藥，睡眠，本身就是你我最好的療愈。